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[10월 TOP기사] 자신감 훈련 - 3. 자신감 고취방법
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기획특집 - 『자신감 훈련』
흔히 인생을 마라톤에 비유한다. 기나긴 여정 속에 많은 변화를 경험한다. 때로는 오르막에서도 도전하고, 밋밋한 평지에서 지루함을 느끼기도 하고, 내리막을 달리며 속도감을 느끼기도 한다. 자신이 한번 달린 길은 다시 달리지 않고 오직 목표한 지점까지 달릴 뿐이다. 이렇게 달리는 동안 자신에게 끊임없이 되뇔 것이다. ‘나는 결승점까지 달릴 수 있어’ 이러한 믿음은 결국 결승점에 도달하게 하는 큰 힘이 된다.
골프 역시 예외는 아니어서 골퍼가 첫 홀에 들어서면서 스스로에 대한 믿음을 가진다면 18홀을 무사히 마칠 수 있을 것이다. 하지만 골퍼가 오늘은 힘들다는 생각을 가지고 자신에 대한 믿음을 잃어버린다면 분명 18홀을 도는 동안 많은 문제가 생기고, 심한 경우 골프에 대한 자신의 능력을 의심하게 되는 상황이 벌어지기도 한다. 퍼팅이 항상 두려웠던 골퍼가 어느 순간 퍼팅의 감을 잡고, 이 느낌을 지속적으로 유지해 간다면 이 골퍼에게 퍼팅은 더 이상 두려운 기능이 아니다. 이처럼 자신감은 목표와 더불어 수행을 지속시켜주는 힘이 되는 동시에 수행 향상을 위한 필요충분 조건이다. 이제부터 자신감의 개념과 특성, 자신감 고취 방법, 그리고 자신감의 효과에 대해 알아보고, 마지막으로 수행력 향상을 위한 실제적인 자신감향상 프로그램에 대해 살펴보도록 하겠다.
글 / 정청희(서울대학교 사범대교수)
※ 글 싣는 순서 ▷▶ 1. 자신감의 개념 2. 자신감의 특성 3. 자신감 고취방법 4. 자신감의 효과
3. 자신감 고취방법
다음의 내용에 주의해 골프 수행과정에서 자신감을 활용할 수 있도록 훈련해야 한다.
첫째, 경기에 대한 철저한 준비가 필요
'손목이 흔들려 혹이 난다.', '스윙 때 어깨에 힘이 잔뜩 들어간다' 이런 문제가 있는 골퍼는 정상적인 수행을 하지 못할 것이다. 안정되지 않은 기능으로 자신감이 없는 골퍼는 시합에 대한 준비를 철저히 해 불안요소를 제거해야 한다.
이는 마치 학창시절 시험 준비를 열심히 하지 않으면 시험이 자신 없었던 이치와 같다. 자신의 강점을 부각시키고 자신의 약점을 보완하는데 중점을 둔다. 또한 시합 직전에 자신이 자신있는 부분을 집중적으로 생각해 자신감을 유지하도록 한다.
둘째, 긍정적으로 생각하는 습관이 필요
'이 퍼팅은 실패할 것 같은데'라는 생각을 가진 골퍼와 '어떻게 하면 퍼팅을 성공할 수 있을까"라는 생각을 가진 골퍼의 차이는 무엇일까? 같은 상황이지만 상황을 다른 각도에서 해석하고 있다.
물론 수행결과도 다를 것이다. 실패를 염두해 두면 극복을 위한 대안을 찾지 않지만, 성공을 염두에 두면 극복하기 위한 대안을 끊임없이 찾아 노력한다. 18홀을 도는 동안 긍정적 사고를 유지한다면 적어도 2~3타는 줄일 수 있다.
셋째, 신체조건의 조절이 필요
시합을 앞두고 훈련과 준비를 철저히 한 골퍼가 신체상태가 좋지 않거나 시합 전날 불면의 고통으로 시합을 망치는 경우가 있다.
이런 문제는 골퍼 스스로 자신이 쌓은 자신감을 도난 당하는 것이나 마찬가지다. 신체상태를 시합에 적합하게 관심을 두고 관리해야 한다. 또한 규칙적인 생활을 통해 생활리듬을 깨지 않는 것도 중요하다.
넷째, 자신감의 학습이 필요
작은 일이라도 계획한 일은 반드시 마무리한다. 이 과정에서 자신은 할 수 있다는 스스로에 대한 믿음을 학습하게 된다.
다섯째, 자신있는 생각과 행동이 필요
독립운동가 이승훈 선생은 구한말 독립군에 자금을 제공했는데, 선생이 사업가로서 성공한 과정에서 자신감은 중요한 역할을 했다. 초기 자본주에서 자본을 구해 사업을 하다 청일전쟁이 터지는 바람에 사업에 실패했다고 한다.
이때 자본주에게 돈을 빌린 다른 사업가들은 모두 자본주를 피해 달아았는데, 이승훈 선생은 자본주를 찾아가 사실을 밝히고 용서를 구했다고 한다. 이내 자본주가 선생에게 '자네에게는 제대로 돈을 빌려줬군'이라는 말과 함께 재기를 도왔다고 한다.
이처럼 솔직하고 자신있는 생각과 행동은 일상은 물론 운동 상황에서도 수행자로 하여금 수행에 긍정적인 영향을 미친다.
여섯째, 적절한 심상과 자화의 활용이 필요
'목표한 지점에 드라이버샷이 떨어지는 모습을 그린다.', '나는 할 수 있어'라고 스스로에게 말한다. 심상과 독백인 자화는 자신감 증진에 효과적인 방법이다.
자신감은 자기 충족 예언과 관련이 크다. 목표지점에 공이 떨어지는 모습을 그린다거나, 할 수 있다고 독백하는 일은 결국 자신에게 '가능'이라는 암시를 통해 결과를 유도하는 행위로 볼 수 있다.
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